Les muscles utilisés pendant les exercices de poids-roulement, comme sur la machine d'exercice à la mouche, salomon outban low créent des forces qui agissent sur les os qu'ils attachent à. En réponse à cette force, les os commencent à remodeler et se renforcer pour augmenter la densité et résister à la rupture. Le processus d'adaptation de l'os commence dans les premières séances d'entraînement, mais il faut au moins six mois d'exercice régulier pour voir l'augmentation réelle de la densité osseuse.

Bones renforcée avec la machine Fly

Construire la densité osseuse est spécifique au site, ce qui signifie que seul os a travaillé directement connaîtront des améliorations. salomon s lab sense La machine mouche d'exercice cible vos pectoral, coracobrachial et la courte du biceps. Ces muscles ont des points de fixation sur le sternum, humérus, radius, omoplate et plusieurs côtes. Ce sont les seuls os qui connaîtront une augmentation de la densité osseuse de la machine mouche d'exercice.

Comment exercer pour construire des os

Exercice en général est excellent pour votre corps, mais dans le but de construire des os, suivre certaines recommandations. Le Centre du Colorado pour la recherche osseuse fait remarquer que l'exécution de deux ou trois séries de six à huit répétitions deux fois par semaine avec une machine d'exercice est avérée bénéfique pour l'entretien des os et même la croissance osseuse chez les personnes d'âges différents. Utilisez 60 à 80 pour cent de votre one-répétition max sur la machine volée d'exercice ou de résistance qui est assez lourd pour que vous êtes seulement en mesure de terminer six à huit répétitions.

Os-BENEFICIANT Conseils d'entraînement

Alors que la machine mouche d'exercice peut aider à augmenter la densité osseuse dans votre bras, la cage thoracique et les épaules, il y a plusieurs autres os dans votre corps qui devrait également être renforcée. La force nationale et conditionnement Association recommande l'utilisation des exercices qui impliquent de nombreux groupes musculaires à la fois et de diriger les forces à travers la colonne vertébrale et les hanches, les sites les plus communs à l'ostéoporose. saucony shadow original surcharger progressivement vos muscles et les os, en augmentant progressivement la résistance utilisée pour continuer à surcharger et remettre en question votre système musculo-squelettique.

Plus le talon, plus le ton pied se penchera. Lorsque vous magasinez pour des bottes à talons, recherchez ceux avec des plates-formes ou des talons compensés. salomon outban low Les deux sont plus à l'aise et de soutien à un stylet et de faire vos pieds apparaissent encore plus petit aussi. Mains vers le bas, la plupart des femmes seront d'accord que le talon compensé est le gagnant pour faire vos pieds plus petite! Si vous ne voulez pas aller trop haut avec votre talon, optez pour quelque chose avec un petit talon et une grande arche qui vous fera paraître plus étroite pied, ainsi que plus courte.

Doigts arrondis

Bottes de bout arrondi étreignent plus proche de la forme réelle de votre pied, en soulignant sa taille réelle. Cela pourrait ne pas sembler idéal, mais par rapport à une chaussure de bout pointu qui rend votre pied paraître plus grand, il est ce que vous cherchez. salomon s lab sense Combinez un orteil boot arrondie avec celui qui a un talon pour un style qui fait votre look de pied aussi petit que possible.

Des couleurs plus foncées

Tout comme une petite robe noire a minceur qualités, des bottes de couleur foncée seront également raccourcir visuellement et éclaircir votre pied. Bottes en blanc ou des couleurs pastel montreront la vraie taille de votre pied, ce qui élimine tout en minimisant les qualités. Une botte noir ou brun foncé est non seulement plus pratique en termes de facilité d'utilisation, mais aussi de tromper l'oeil pour faire votre pied regarder une taille plus petite ou plus.

Rester simple

Un moyen facile de faire vos pieds plus petite est de les rendre moins visibles. De plus, quelque chose avec une boucle, glands ou toute information complémentaire va submerger la chaussure et effacer aucune des qualités minimisant. saucony shadow original Optez pour quelque chose qui est simple et dans une couleur unie - de préférence un une sombre - de garder la taille de votre pied à la recherche de sa moindre.

Si vous êtes hors de forme ou ne servent pas à l'impact formation, chaussures d'entraînement croisé sont les meilleurs pour vous. Ces chaussures de course-non offrent la stabilité latérale, salomon xt hornet le rembourrage et la structure pour vos pieds que vous obtenez plus habitués à la quantité de mouvement d'explosifs. Ces fonctionnalités aidera à prévenir les blessures de cheville, genou et pied, aussi bien. Athlétisme peut être faite de divers matériaux de cuir ou de matière souple qui ressemble à une chaussure de course sur les côtés ou les orteils.

Coureurs habitués aux exercices de l'Impact

Si vous exécutez régulièrement ou sont en bonne forme générale des autres activités, vous pourrez bénéficier plus une chaussure plus légère, salomon speedcross 3 surtout si vous faites des séances d'entraînement pliométrique sur tapis. Une option pour vous est la chaussure minimaliste, qui ne fournit pas beaucoup de rembourrage ou support, vous laissant la possibilité de renforcer vos pieds, les chevilles, les mollets et les arcs. Cela aidera vos pieds deviennent naturellement forts, qui vous aidera avec la course, surtout si vous exécutez pour les longues distances.

Coureurs expérimentés sur tapis

Si vous êtes un coureur expérimenté et dévoué qui envisagent de faire de la pliométrie sur le tapis, à l'aide de « chaussures aux pieds nus » ou va complètement nus pourrait fonctionner mieux. Chaussures pieds nus offrent des avantages similaires aux chaussures minimales, y compris le bâtiment plus fort arches, les chevilles, les mollets et pieds. Pas de chaussures à tous permet de vos jambes faire tout le travail sans aucun soutien, optimisation de l'entraînement pliométrique. Cela n'est possible sur le tapis, cependant, parce que les blessures peuvent résulter de marcher pieds nus sur des surfaces dures.

Séances d'entraînement P90X pliométrique

Si vous êtes intéressés à faire des séances d'entraînement pliométrique spécifiques, telles que celles de P90X, vous êtes mieux lotis à l'aide de croix chaussures d'entraînement. Étant donné que ces entraînements travaillent à la construction de force et endurance sur une période de 90 jours, salomon s lab sense 2 vous voudrez commencer avec le soutien de croix formateurs et passer à une chaussure plus légère, une fois que vous soyez plus robuste et plus confiant dans l'entraînement pliométrique et que vous pouvez essayer une chaussure minimaliste.